PRO
SPORTOVCE
Syndrom relativní energetické nedostatečnosti (REDs) je stav komplexního narušení fyziologických funkcí organismu sportovce, jehož hlavní příčinou je tzv. nízká energetická dostupnost. Podkladem jeho rozvoje je tzv. nízká energetická dostupnost, která způsobí, že náš organismus nemá dostatek energie k tomu, aby pokryl své základní funkce. Příčinami nízké energetické dostupnosti může být vysoké sportovní zatížení, nedostatečný energetický příjem nebo kombinace těchto faktorů.
V některých sportech trpí REDs až 80 % sportovců! Důsledky REDs mají negativní vliv nejen na výkon sportovců, ale i jejich zdraví. Na této stránce najdeš vše, co bys o REDs měl/a vědět.
TRÉNINK
KONZISTENTNÍ A VHODNĚ NASTAVENÝ TRÉNINK
Během tréninku si neustále zdokonaluješ techniku a taktiku potřebnou pro podání co nejlepšího výkonu, a rozvíjíš také své sportovní schopnosti a pohybové dovednosti. Aby však byl tvůj trénink skutečně efektivní, musí splňovat určité znaky, jako jsou např. kontinuita a dlouhodobost, vhodné členění do fází/etap, vhodně zvolená míra zátěže a systémové řízení tréninku pro efektivní rozvoj tvých schopností.
O správné nastavení tréninkového plánu by se měl postarat tvůj trenér. Pokud ti v něm však nebude něco vyhovovat, je důležité si o tom s trenérem promluvit – možná ti vysvětlí, proč je právě tento bod důležité zařadit a možná se i dohodnete na změnách.
REGENERACE
DOSTATEČNÝ PROSTOR PRO ZOTAVENÍ SE PO TRÉNINKU A REGENERACI
Regenerace je proces nezbytný pro obnovu psychických i tělesných sil, které byly narušeny předcházející zátěží. Mimo to je také prevencí přetížení, nebo dokonce poškození organismu, a měla by být proto pevnou součástí tréninkového plánu. Vhodně zvolené prostředky regenerace totiž umožní rychlejší zotavení a vyšší intenzitu zatížení v další tréninkové jednotce, a tvoje výkonnost se tak bude moci efektivněji rozvíjet.
JÍDELNÍČEK
SPRÁVNĚ SESTAVENÝ JÍDELNÍČEK
Výživa je nesmírně důležitým prvkem, který ovlivňuje tvůj výkon, vývoj i zdravotní stav. Zlepšovat se totiž můžeš jedině tehdy, pokud bude tvůj jídelníček složen z kvalitních potravin a bude ti poskytovat potřebné množství energie a všech potřebných živin.
Jestliže pak dlouhodobě přijímáš méně, nebo naopak i více energie než bys měl/a, pravděpodobně to na tvé zdraví ani výkon nebude mít dobrý vliv. Pamatuj, že i když se ti může na první pohled zdát, že jíš dost, jako sportovec musíš jíst více než tví kamarádi – tvoje tělo totiž spoustu energie využije právě k tréninku. Aby tedy vše fungovalo jak má, musíš tuto vydanou energii vyvážit příjem stravy.
Čeho si mám všímat?
1) ZRANĚNÍ
Náročné tréninky a nedostatek důležitých živin neprospěje ani zdraví tvých kostí. Pokud jsou tréninky příliš náročné, vznikají ve struktuře kosti drobná poškození, která se však kvůli nedostatečnému času pro regeneraci a nevhodné výživě nemohou průběžně zahojit. Jednoho dne už kost tento nápor jednoduše nevydrží a tak vzniká zlomenina.
3) ŠPATNÝ VZTAH K JÍDLU
Máš pocit, že bys neměl/a jíst tolik, nebo se jídla dokonce bojíš? Pak si o tom co nejdříve promluv s rodiči a trenérem – pokud bys tento problém neřešil/a v budoucnu by mohl přejít až do skupiny onemocnění známého jako poruchy příjmu potravy. Pamatuj, že jídlo ti slouží jako palivo a kromě toho by ti mělo dělat i radost.
5) PORUCHY RŮSTU
Dostatečné množství kvalitní stravy je potřeba i k tomu, abys mohl/a správně růst. Jestliže máš tedy pocit, že jsi výrazně nižší a hubenější než tvoji spoluhráči nebo jsi v poslední době hodně zhubl/a, zkus si o tom promluvit s rodiči nebo s trenérem. Nemusíš se ale bát – každý máme pro výšku a hmotnost trochu jiné předpoklady a je proto potřeba je posuzovat s ohledem na další faktory.
7) MENSTRUAČNÍ CYKLUS
Nadměrná zátěž a nedostatečná výživa se u žen často projevuje poruchami menstruačního cyklu. Pokud je tedy tvá menstruace nepravidelná nebo ji vůbec nemíváš, jedním z možných důvodů je právě relativní nedostatečnost energie. Stejně tak tomu může být i v případě, že je ti více než 15 let a menstruaci jsi nikdy neměla.
2) ČASTÉ ONEMOCNĚNÍ
Tvé zdraví má za normálních okolností přirozenou obranyschopnost – tedy schopnost bránit tě před rozvojem různých onemocnění. Pokud mu však ve stravě nedodáš látky, které k této funkci potřebuje, bude jeho schopnost ochrany tvého zdraví klesat. Pokud máš navíc náročné tréninky a nemáš dost času na odpočinek a spánek, bacily tě skolí raz dva.
4) ZAŽÍVACÍ OBTÍŽE
S nevhodným způsobem stravování se pojí také trávicí obtíže. Příkladem mohou být nadýmání (pocit nafouklého břicha) nebo zácpa.
6) PORUCHY SPÁNKU
Náročné tréninky a kombinace nedostatečného času na odpočinek s nevhodnou výživou mohou být spojeny také se sníženou kvalitou spánku a zhoršenou schopností usnout. Spánek je přitom pro správnou regeneraci a výkonnost naprosto klíčový a ty se tak trochu dostaneš do začarovaného kruhu.
8) HLADINA TESTOSTERONU
U mužských sportovců je v souvislosti s nízkou dostupností energie často zmiňováno snížení hladiny testosteronu. Narozdíl od žen však není tento problém na první pohled patrný a prvotním varováním jsou často až výsledky krevních testů. Někdy se ale může snížená hladina testosteronu projevovat zvýšenou únavou či erektilní dysfunkcí.
JAK PROBÍHÁ LÉČBA
Pokud máš dojem, že by se mohl problém nízké dostupnosti energie týkat i tebe, co nejdříve si tom promluv s rodiči a trenérem. Pokud jsi starší, můžeš o pomoc požádat přímo sportovního či praktického lékaře, nebo navštiv ordinaci nutričního terapeuta. Pokud nemáš pravidelnou menstruaci, informuj svého gynekologa o vysoké míře sportovního vytížení.
Vysvětli rodičům, trenérovi a odborníkům, že se obáváš o své zdraví a nenech se odradit ani v případě, že v první chvíli nebudou považovat za důležité tento problém řešit. Můžeš je také odkázat právě na tyto stránky, kde naleznou relevantní informace.
Samotná terapie pak zahrnuje komplexní vyšetření a vyloučení jiných možných onemocnění, které by mohly tvé potíže způsobovat. Pokud se prokáže nízká energetická dostupnost, bude nezbytné navýšit tvůj energetický příjem nebo snížit objem tréninků, popř. kombinace těchto postupů.
